Alireza

ورزش فواید زیادی دارد، اما برخی از آن‌ها مانند فیتنس می‌تواند با حفظ توده عضلانی و افزایش متابولیسم در کاهش وزن نیز نقش مهمی داشته باشد. اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، منطقی هست که این ورزش را در برنامه خود بگنجانید، زیرا در سوزاندن کالری کمک زیادی می‌کند. در این مقاله با باشگاه گیو همراه شوید تا راجع به این ورزش، اطلاعات بیشتری کسب کنید.

فیتنس چیست؟

مطالعه بیشتر : برای اطلاع بیشتر درباره فیتنس و باشگاه گیو کلیک کنید

ورزشی که به توانایی سیستم‌های بدن شما در کارکرد موثر با هم اشاره دارد، فیتنس شناخته شده که به شما این امکان را می‌دهد تا سالم باشید و فعالیت‌های روزانه خود را به خوبی انجام دهید. در حقیقت کارآمد بودن، یعنی انجام فعالیت‌های روزانه با کمترین تلاش ممکن. این ورزش مورد نظر از 11 بخش تشکیل شده که 6 بخش مربوط به سلامتی و 5 بخش مربوط به مهارت است که همه بخش‌ها برای عملکرد خوب در فعالیت بدنی از جمله ورزش مهم هستند. اما 6 مورد به عنوان کمک کننده مرتبط با سلامت نامیده می‌شوند، زیرا حرکت شناسی هست که می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش و سلامت و تندرستی را ارتقا دهند.

مولفه‌های کلیدی فیتنس چیست؟

این ورزش مورد نظر از مولفه‌های مختلفی تشکیل شده است که در این‌جا باشگاه گیو به هر یک از آن‌ها اشاره خواهد کرد:

استحکام: قدرت به عنوان جزئی از فیتنس به میزان نیرویی که یک عضله می‌تواند در برابر یک مقاومت اعمال کند، می‌پردازد.

استقامت عضلانی: به توانایی استفاده مکرر از همان ماهیچه‌ها تا زمانی که ممکن است، بدون خستگی اشاره دارد.

تناسب اندام قلبی عروقی: به توانایی قلب، ریه‌ها و خون برای انتقال اکسیژن در سراسر بدن اشاره دارد.

ترکیب بدنی: وقتی از ترکیب بدن از نظر فیتنس صحبت می‌شود، در واقع به درصدی از بدن که چربی، استخوان عضلانی و آب است اشاره می‌کنیم.

انعطاف پذیری: به دامنه حرکت در مفصل اشاره دارد.

چابکی: توانایی تغییر سریع موقعیت بدن در عین کنترل کامل حرکت است.

سرعت: این کاملاً توضیحی است. البته، توانایی حرکت دادن سریع قسمت‌ها یا کل بدن است.

هماهنگی: به توانایی استفاده از دو یا چند قسمت از بدن در کنار هم اشاره دارد.

قدرت: ترکیبی از قدرت،سرعت و به توانایی انجام سریع اقداماتی اشاره دارد که نیاز به قدرت دارند.

تعادل: به معنای توانایی حفظ مرکز بدن.

زمان پاسخ: زمان واکنش به زمان صرف شده برای پاسخ به یک محرک اشاره دارد.

فواید فیتنس برای بدن

به گفته باشگاه گیو در کنار رژیم غذایی، این ورزش مورد نظر نقش مهمی در کنترل وزن و پیشگیری از چاقی دارد. برای حفظ وزن، کالری‌هایی که می خورید و می نوشید باید برابر با انرژی باشد که می‌سوزانید و برای کاهش نیز باید کالری بیشتری نسبت به آنچه که می‌خورید و می‌نوشید، مصرف کنید.

فیتنس، قلب شما را تقویت و گردش خون را بهبود می‌بخشد. افزایش جریان خون باعث افزایش سطح اکسیژن در بدن شما و این امر به کاهش خطر بیماری‌های قلبی مانند کلسترول بالا، بیماری عروق کرونر و حمله قلبی کمک و همچنین می‌تواند فشار خون و سطح تری گلیسیرید شما را کاهش دهد.

با انجام این ورزش مورد نظر به بدن خود کمک کنید تا سطح قند خون و انسولین را مدیریت کند. در طول انجام فیتنس، بدن شما مواد شیمیایی ترشح می‌کند که می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود و احساس آرامش بیشتری به دست آورید، در مقابله با استرس و کاهش خطر افسردگی نیز کمک زیادی می‌کند.

اطلاعات بیشتر : برای مشاهده تمامی کلاس ها و زمانبندی کلاس های باشگاه گیو کلیک کنید.

این ورزش مورد نظر، شما را تحریک می‌کند تا پروتئین‌ها و سایر مواد شیمیایی که ساختار و عملکرد مغز شما را بهبود می‌بخشد، آزاد کند که به یادگیری و ذهن کمک بزرگی می‌شود. از فواید دیگر تقویت استخوان ها و ماهیچه‌ها است. به کودکان و نوجوانان کمک می‌کند تا استخوان‌های قوی و در مراحل بعدی زندگی، کاهش تراکم استخوان را کند می‌کند.

شانس خود را برای زندگی طولانی تر افزایش دهید. مطالعات نشان می‌دهد که می‌تواند خطر مرگ زودهنگام را کاهش دهد.

خلاصه:

کیست پیلونیدال و یا مویی می‌تواند بسیار دردآور باشد و موجب آشفتگی و بی‌قراری شدید در زمان فعالیت‌های روزمره شود. جراحی می‌تواند این مشکل را برطرف کند، اما اگر بازگشت پیدا کند، باید دوباره درمان شود. کلینیک آنیل به خوبی از این موضوع آگاه است که شما نمی‌خواهید بیش از یک بار جراحی انجام دهید، بنابراین شما را تشویق می‌کند که یک روش درمانی با میزان موفقیت ثابت شده، مانند لیزر را انتخاب کنید. از آنجایی که میزان موفقیت درمان پیلونیدال با این تکنیک مورد نظر بالا و کم تهاجمی هست، دلیل خوبی خواهید داشت که به خواندن مقاله ادامه دهید.

این مطلب را از دست ندهید : کیست مویی چیست و روش های قدیمی درمان

درمان کیست مویی با لیزر چگونه کار می‌کند؟

جراحی لیزر یک درمان تا اندازه‌ای فوری و نتیجه‌بخش برای کیست مویی است. این کیست‌ها که در نزدیکی بالای دنبالچه قرار دارند، جیب‌هایی هستند که با مو و مواد زائد فرو می‌روند و موجب عفونت می‌شوند. هدف از جراحی، تمیز کردن منطقه عفونی و از بین بردن گودال است تا عفونت پیشرفت نکند.

این تکنیک کم تهاجمی و مشابه روش‌های سنتی شروع می‌شود. ابتدا تیم پزشکی، ناحیه را بی‌حس می‌کند تا بیمار در طول عمل راحت باشد. سپس، پزشک شروع به برداشتن موهای کیست می‌کند. در برخی مواقع، ممکن است از یک ابزار تیز برای برداشتن حفره استفاده و در برخی از جراحی‌های پیلونیدال نیز به هیچ وجه اکسیزیون انجام نمی‌شود و از این تکنیک به تنهایی برای بهبود ناحیه عفونی استفاده می‌شود.

برای تکمیل این روش از فیبر لیزری مخروطی که حلقه‌ای از نور با شدت بالا تولید می‌کند، استفاده می‌شود. فیبر داخلی پروب با نوک شیشه‌ای پوشانده شده است. پزشک این پروب را در دهانه سینوس پیلونیدال به گونه‌ای، قرار می دهد که پرتو دستگاه در یک سمت با دهانه پیلونیدال قرار گیرد. پالس‌های انرژی لیزر روی زخم اعمال می‌شود تا سینوس را ببندد. نور لیزر پوشش دستگاه را از بین و دهانه را فرو می‌ریزد. این درمان در طول مسیر تکرار می‌شود.

درمان کیست مویی با لیزر درمانی چه فوایدی دارد؟

پزشکان کلینیک آنیل عقیده دارند، میزان موفقیت درمان کیست مویی با لیزر تنها دلیل مزیت این روش نسبت به جراحی‌های سنتی نیست. در این روش، هیچ برش و یا زخمی بیشتر از بزرگ کردن کمی دهانه موجود نیست. همچنین مفید است، زیرا زمان بهبودی معمولا کوتاه‌تر و آسان‌تر است.

بستری یک روزه در بیمارستان تنها چیزی است که معمولاً برای این نوع درمان، لازم است. بیمار در همان روز پس از یک دوره مراقبت کوتاه در بهبودی، مرخص می‌شود. بیمارانی که جراحی با این تکنیک را انجام می‌دهند معمولا زودتر از افرادی که جراحی‌های سنتی انجام می‌دهند، می‌توانند به فعالیت‌های عادی خود بازگردند. مطالعات نشان داده است، افرادی که لیزر درمانی را جهت برداشتن کیست مویی خود انتخاب می‌کنند، به طور متوسط می‌توانند 2 تا 4 روز قبل از افرادی که تحت روش‌های سنتی قرار می‌گیرند، به انجام کارهای روزمره و سر کار خود بازگردند.

علاوه بر این، باعث درد کمتری برای بیمار می‌شود. حتی به جرات می‌توان گفت که این بیماران به طور متوسط حدود پنج روز پس از جراحی مسکن مصرف می‌کنند.

این مطلب را از دست ندهید : علل ایجاد کیست مویی

درمان کیست مویی با لیزر و نکات مهم آن

درمان کیست مویی با لیزر، مانند هر جراحی دیگر دارای نکات مهمی هست که توصیه می‌شود از آن اطلاع داشته باشید تا بدون هیچ نگرانی به انجام آن اقدام کنید. پس در این‌جا کلینیک آنیل، برخی از نکات مهم را خواهد گفت:

• بیمار بهتر است، تعیین صلاحیت برای درمان را به پزشک خود واگذار کند.
• پزشک بر اساس علائم بیمار و سونوگرافی، ضایعه را باید مورد ارزیابی قرار دهد. این بدان معنا است که تنها با معاینه سطحی، تشخیص نهایی نباید داده شود.
• در این روش درمانی، بیماران باید مراقب باشند تا دستورالعمل‌های پزشک خود را به درستی دنبال کنند.
• این نوع بیماری، بیشتر در میان جوانان شایع و درد آن در شیار میانی باسن شروع می‌شود.
• در برخی موارد پیدایش این بیماری با مقداری تورم و یا ترشحات بدبو همراه است.

مطلب آخر:

اختلال وسواس در نوجوانان یکی از مشکلات روانی شایع است که می‌تواند بر زندگی نوجوانان تأثیر گذار باشد. این اختلال، با علایمی همچون تکراری بودن افکار و اعمال، نگرانی‌های بیش از حد، و ناتوانی در کنترل افکار و رفتارها همراه است. نوجوانی دوره‌ای حساس از زندگی است که تغییرات فیزیولوژیک، شناختی و اجتماعی بسیاری را دربر می‌گیرد. افراد مبتلا به اختلال وسواس ممکن است با مشکلات بیشتری در مواجهه با چالش‌های نوجوانی روبرو شوند. خانم دکتر شهرزاد رضائیان در این مقاله، به بررسی علایم، عوامل موثر، تأثیرات و راهکارهای موجود برای مدیریت اختلال وسواس در نوجوانان میپردازد. هدف از ارائه این مقاله، افزایش آگاهی و شناخت عمیق ‌تر نسبت به این اختلال و ارائه راهکارهای کارآمد برای کمک به نوجوانان مبتلا به این مشکل است.

تعریف و توضیح اختلال وسواس:

اختلال وسواس یک اختلال روانی است که با تکرار افکار یا اعمال خاص، نگرانی‌های بیش از حد و ناتوانی در کنترل افکار و رفتارها همراه است. این اختلال ممکن است زندگی روزمره فرد را تحت تأثیر قرار دهد و باعث مشکلاتی در زمینه‌های اجتماعی، شغلی و شخصی شود. افراد مبتلا به این اختلال ممکن است از افکار خود ناراحت شوند و تلاش زیادی برای کنترل آنها انجام دهند، اما به دلایلی ناتوان در این زمینه باشند.

وسواس‌ها می‌توانند به صورت افکار (مثلاً ترس از آلودگی)، (مثلاً شستشو یا بررسی) یا هر دوی آنها (مثلاً ترس از آلودگی و بعد شستشو) ظاهر شوند. این وسواس‌ها ممکن است به صورت تکراری و مداوم در ذهن فرد حضور داشته باشند و باعث نگرانی و استرس شدید شوند. افراد مبتلا به اختلال وسواس ممکن است عمل‌های خاصی را به صورت مکرر و بدون کنترل انجام دهند، حتی در صورتی که خودشان متوجه بی‌معنی بودن یا غیرضروری بودن آن عمل باشند.

علایم و نشانه‌های اختلال وسواس در نوجوانان:

علایم و نشانه‌های اختلال وسواس در نوجوانان ممکن است شامل موارد زیر باشد:

1. تکرار افکار یا اعمال: نوجوان ممکن است با تکرار مداوم افکار یا اعمال خاص مواجه شود، به طوری که این تکرار به نوعی الزام‌آوری را تجربه کند.
2. نگرانی‌های بیش از حد: نوجوان مبتلا به اختلال وسواس ممکن است از نگرانی‌های بیش از حد و استرس شدید رنج ببرد، به طوری که این نگرانی‌ها بر زندگی روزمره و روابط او تأثیر منفی بگذارد.
3. ناتوانی در کنترل افکار و رفتارها: نوجوان ممکن است احساس کند که ناتوان است در کنترل افکار و رفتارهای خود و به دلایلی قادر به مقابله با وسواس‌های خود نباشد.
4. تأثیر بر زندگی روزمره: اختلال وسواس ممکن است باعث مشکلات در زمینه‌های تحصیلی، اجتماعی، و خانوادگی شود و به طور کلی بر زندگی روزمره نوجوان تأثیر منفی بگذارد.
5. عدم رضایت: نوجوان مبتلا به اختلال وسواس ممکن است از وسواس‌های خود ناراحت باشد و به دنبال راه ‌حل‌هایی برای کنترل آنها باشد.

این علایم و نشانه‌ها ممکن است در هر فرد متفاوت باشند، اما در صورت تجربه هر یک از این علایم در نوجوانان، مشاوره حرفه ‌ای و درمان مناسب مورد نیاز است.

عوامل موثر در بروز اختلال وسواس در نوجوانی:

عوامل موثر در بروز اختلال وسواس در نوجوانی ممکن است شامل عوامل روان‌ شناختی، فرهنگی، اجتماعی و زیست محیطی باشند. برخی از این عوامل شامل موارد زیر می‌باشند:

1. عوامل ژنتیکی: تحقیقات نشان داده است که عوامل ژنتیکی ممکن است نقش مهمی در بروز اختلال وسواس داشته باشند. افرادی که خانواده‌ای با تاریخچه اختلال وسواس دارند، احتمال بروز این اختلال در خودشان یا فرزندانشان را دارند.
2. عوامل محیطی: محیط زندگی نوجوان، تحولات خانوادگی، استرس‌های اجتماعی و رویدادهای ناگوار ممکن است به عنوان عوامل محیطی مؤثر در بروز اختلال وسواس در نوجوانان عمل کنند.
3. فرآیندهای عصبی و شیمیایی: تغییرات در فعالیت مغز و سطح هورمون‌ها ممکن است در بروز اختلال وسواس نقش داشته باشند.
4. فرآیندهای شناختی: شکل‌ گیری الگوهای فکری و شناختی خاص ممکن است در بروز و حفظ اختلال وسواس در نوجوانان تأثیرگذار باشد.
5. فرهنگ و محیط اجتماعی: فرهنگ و اجتماع به عنوان عوامل تعیین ‌کننده در شکل‌ گیری رفتارها و باورهای نوجوانان، ممکن است در بروز اختلال وسواس نقش داشته باشند.
6. تجربه تربیت: رفتارها و تجربه‌ های کودکی و نوجوانی ممکن است در شکل‌ گیری وسواس های آینده نقش داشته باشد.

این عوامل به طور ترکیبی ممکن است بر بروز اختلال وسواس در نوجوانان تأثیر گذار باشند.

تأثیر اختلال وسواس بر زندگی روزمره نوجوانان از زبان خانم دکتر شهرزاد رضائیان:

اختلال وسواس می‌تواند تأثیرات جدی بر زندگی روزمره نوجوانان داشته باشد. برخی از تأثیرات این اختلال عبارتند از:

1. تحت فشار بودن در محیط‌ های اجتماعی: نوجوان ممکن است به دلیل وسواس ‌های خود احساس کند که نمی‌تواند به طور طبیعی در محیط های اجتماعی حضور پیدا کند و این موضوع می تواند باعث ایجاد استرس و اضطراب در او شود.
2. کاهش عملکرد تحصیلی: نوجوانان مبتلا به اختلال وسواس ممکن است به دلیل نگرانی‌ ها و تکرار اعمال وسواس، دچار مشکلات در عملکرد تحصیلی شوند و این موضوع می‌تواند به تأخیر در پیشرفت تحصیلی آنها منجر شود.
3. محدودیت در فعالیت‌های روزمره: وسواس ‌ها به خودی خود ممکن است باعث محدودیت در انجام فعالیت‌ های روزمره نوجوان شود و به عنوان یک مانع برای زندگی فعال و سالم او عمل کند.
4. اختلال در روابط: وسواس‌ ممکن است باعث اختلال در روابط نوجوان با خانواده، دوستان و همسالانش شود و منجر به احساس انزجار و انزجار دیگران نسبت به او شود.

این موارد و دیگر تاثیرات وسواس ممکن است زندگی روزمره نوجوان را تحت تأثیر قرار داده و نیاز به مدیریت و درمان مناسب داشته باشد.

راهکارها و درمان ‌های موجود برای اختلال وسواس در نوجوانان:

برای درمان و مدیریت اختلال وسواس در نوجوانان، راهکارها و روش‌های مختلفی وجود دارد که ممکن است مؤثر باشند. برخی از این راهکارها شامل موارد زیر می‌باشند:

1. مشاوره و روان ‌درمانی: مشاوره و روان‌ درمانی می ‌تواند به نوجوان کمک کند تا با شناخت بهتر از وسواس‌های خود، راهکارهای مؤثرتری برای مدیریت آنها پیدا شود.
2. درمان دارویی: در برخی موارد، استفاده از داروها به عنوان بخشی از درمان اختلال وسواس مورد استفاده قرار می‌ گیرد، اما همیشه باید تحت نظارت پزشک باشد.
3. آموزش تکنیک‌ های مدیریت استرس: آموزش تکنیک‌ های مدیریت استرس و اضطراب می‌تواند به نوجوان کمک کند تا در مواجهه با وسواس‌های خود، بهترین و بهینه‌ ترین واکنش‌ها را نشان دهد.
4. پشتیبانی خانواده: حمایت و پشتیبانی خانواده از نوجوان مبتلا به اختلال وسواس می‌تواند در فرآیند درمان و بهبودی او نقش مؤثری داشته باشد.
5. تغییر در سبک زندگی: تغییرات در سبک زندگی، از جمله تغییرات در رژیم غذایی، ورزش و استراحت منظم و زندگی در محیط مناسب ممکن است بهبود در وضعیت روحی و جسمی نوجوان را به همراه داشته باشد.

این راهکارها و درمان ‌ها باید تحت نظارت پزشک یا مشاور متخصص قرار گیرند و بسته به شرایط فرد، ممکن است روش‌های دیگری نیز در نظر گرفته شود.

پیشگیری از اختلال وسواس در نوجوانان:

برای پیشگیری از اختلال وسواس در نوجوانان، می‌توانید اقدامات و رویکرد های زیر را در نظر بگیرید:

1. ارتقای آگاهی: اطلاعات کافی در مورد علایم، نشانه‌ها و راهکارهای مدیریت اختلال وسواس می‌تواند به والدین و نوجوانان کمک کند تا از ابتلا به این اختلال جلوگیری کنند.
2. ارتقای مهارت‌های مدیریت استرس: آموزش مهارت ‌های مدیریت استرس و اضطراب به نوجوانان می‌تواند آنها را در مواجهه با فشارهای روزمره تقویت کرده و از بروز اختلال وسواس جلوگیری کند.
3. حمایت از رشد روانی: فراهم کردن محیط ‌های حمایت ‌کننده و تشویق کردن نوجوانان به بیان احساساتشان می‌تواند به تقویت سلامت روانی آنها کمک کند.
4. ارتقاء مهارت‌های ارتباطی: آموزش مهارت‌ های ارتباطی و حل مسائل به نوجوانان می‌تواند به آنها کمک کند تا در مواجهه با چالش‌های زندگی، به شکل سالم ‌تری واکنش نشان دهند.
5. تحقیقات بیشتر: انجام تحقیقات بیشتر در زمینه علل و عوامل مؤثر در بروز اختلال وسواس، می‌تواند به شناخت بهتر و پیشگیری از آن کمک کند.

این اقدامات و بیشتر می‌ توانند به عنوان گام‌ های اولیه برای پیشگیری از اختلال وسواس در نوجوانان مورد استفاده قرار گیرند.

نتیجه گیری:

در نتیجه، اختلال وسواس در نوجوانان می‌تواند تأثیرات مخربی بر زندگی روزمره آنها داشته باشد. با ارائه اطلاعات و آگاهی کافی در مورد علایم، راهکارها و روش‌های مدیریت این اختلال، می‌توان از بروز و پیشرفت آن جلوگیری کرد. همچنین، حمایت خانواده و ارتقاء مهارت‌ های مدیریت استرس و اضطراب می‌تواند به نوجوانان کمک کند تا با چالش ‌های روزمره بهتری روبرو شوند. از طرف دیگر، پشتیبانی حرفه‌ای و درمان صحیح نیز می‌ تواند به بهبود و مدیریت این اختلال کمک کند.

دکتر شهرزاد رضائیان متخصص روانشناسی و مشاور کودک و نوجوان در زمینه ی تشخیص و درمان اختلال بیماری های روانشناختی کودک و نوجوان فعالیت خود را در بیمارستان کودکان مفید تهران در کنار پروفسور محمد غفرانی، استاد فوق تخصص مغز و اعصاب کودکان به پایان رسانده و هم اکنون نیز با ایشان همکاری دارند.

ایشان در طول سالهای تحصیلی خود و همچنین در دوره کارشناسی و دکتری بر روی موضوعات مختلفی در زمینه روانشناسی کودکان و نوجوانان تحقیق و پژوهش انجام داده. وی در حوزه های مختلفی از جمله اختلالات رفتاری، اختلالات اضطرابی، افسردگی، اختلالات نارسایی و بیش فعالی و همچنین اختلال وسواس، تحقیقات بسیاری انجام داده و مقالات متعددی در این زمینه منتشر کرده است.

همچنین ایشان در کلینیک خود به عنوان مشاور کودک و نوجوان فعالیت میکند و با برخورداری از تجربه و دانش خود به کودکان و نوجوانان کمک میکند تا با مشکلات روانی و رفتاری خود مقابله کنند. وی از روشهای درمانی متنوعی مانند روان درمانی، رفتار درمانی مبتنی بر بازخورد، مشاوره خانواده و … استفاده میکند، همچنین به عنوان استاد دانشگاه در دوره‌های آموزشی و پژوهشی در حوزه روانشناسی کودکان و نوجوانان فعالیت میکند و دانشجویان روانشناسی را به روشهای درمانی مختلف آشنا می کنند.

جهت اطلاعات بیشتر از سابقه خانم دکتر رضائیان و همچنین خدمات کلینیک ایشان به سایت drshahrzadrezaian.com مراجعه نمایید.

چه یک ورزش‌کار حرفه‌ای و یا ساده باشید، ممکن است در مقطعی از زمان با مصدومیت ورزشی مواجه شوید. اما برخی از این آسیب‌ها، حاد هستند که در نتیجه یک رویداد ناگهانی اتفاق و علائم قابل توجهی نیز ایجاد می‌کند. برخی دیگر، شرایط مزمن و استفاده بیش از حد هستند که به طور مداوم و در طول زمان با علائم ظریف‌تری خود را نشان می‌دهند. اما رایج‌ترین آن‌ها کدام هستند و یا با چه علائمی خود را نشان می‌دهند؟ سوالاتی که بهتر است، پاسخ آن را به دست یک متخصص بسپاریم. در این‌جا خانم سپیده اسحاقی، مربی شناخته شده و به‌نام در باشگاه گیو در غرب تهران و گیشا نگاه دقیق‌تری به این مورد خواهد داشت.

انواع مصدومیت‌های ورزشی

برخی از مصدومیت‌های ورزشی که برای بیشتر افراد ورزش‌کار اتفاق می‌افتد، به شرح زیر است:

پیچ‌خوردگی مچ پا: که با علائم شامل درد، تورم و سفتی است.

کبودی: یک ضربه می‌تواند باعث خونریزی‌های کوچک در پوست شود.

ضربه مغزی: آسیب برگشت‌پذیر خفیف مغزی ناشی از ضربه به سر که ممکن است با از دست دادن هوشیاری همراه باشد. علائم شامل سردرد، سرگیجه و از دست دادن حافظه کوتاه مدت است.

بریدگی و ساییدگی: معمولاً در اثر افتادن ایجاد، زانوها و دست‌ها به خصوص مستعد هستند.

کم آبی بدن: از دست دادن بیش از حد مایعات، می‌تواند منجر به گرمازدگی شود.

آسیب دندانی: ضربه‌ای که به فک وارد و می‌تواند دندان‌ها را بشکند و یا از جای خود خارج کند.

کشیدگی کشاله ران: علائم، شامل درد و تورم است.

کشیدگی همسترینگ: علائم شامل درد، تورم و کبودی است.

آسیب‌های مفصل زانو: علائم شامل درد، تورم و سفتی است. رباط‌ها، تاندون‌ها و یا غضروف‌ها ممکن است تحت تاثیر قرار گیرند.

جراحات بینی: بینی خونی یا شکستگی، در اثر ضربه مستقیم ایجاد می شود.

شکستگی‌های استرسی: به ویژه در اندام تحتانی. تاثیر پریدن یا دویدن مکرر بر روی سطوح سخت در نهایت می‌تواند باعث ایجاد استرس و ترک خوردن استخوان‌ها شود.

درمان مصدومیت ورزشی

درمان، بستگی به نوع و شدت آسیب دارد. اگر درد بعد از چند روز ادامه داشت، همیشه به پزشک مراجعه کنید. چیزی که فکر کنید پیچ خوردگی ساده هست، ممکن است در واقع شکستگی استخوان باشد. فیزیوتراپی می‌تواند به توانبخشی محل آسیب دیده کمک و بسته به نوع آن، ممکن است شامل تمریناتی برای تقویت قدرت و انعطاف پذیری باشد. بازگشت به ورزش پس از مصدومیت به ارزیابی پزشک یا فیزیوتراپیست شما بستگی دارد.

بدین دلیل‌که بزرگ‌ترین عامل خطر برای آسیب بافت نرم، آسیب قبلی است. پس به توصیه خانم سپیده اسحاقی تلاش برای ورزش قبل از التیام کامل، فقط باعث آسیب بیشتر و تاخیر در بهبودی می‌شود. در حالی که آسیب بهبود می‌یابد، در صورت امکان می توانید با انتخاب اشکال ورزشی که آن قسمت از بدن شما را درگیر نمی‌کند، تناسب اندام خود را حفظ کنید.

پیشگیری از مصدومیت‌های ورزشی

صرف‌نظر از این‌که شما یک ورزش‌کار مبتدی و یا حرفه‌ای هستید تجهیزات، اقدامات حفاظتی مناسب و کارهای زیادی می‌تواند برای کاهش چشمگیر خطر آسیب انجام شود. مواردی که باشگاه گیو به آن اشاره خواهد کرد:

انتخاب ورزش مناسب: ورزشی را انتخاب کنید که مناسب، سطح تناسب اندام فعلی و سن شما باشد.

با انجام حرکات ورزشی خود به آرامی، کششی آهسته و پایدار بدن خود را به طور کامل گرم کنید.

تجهیزات حفاظتی: انجام تمامی ورزش‌ها به کفش مناسب نیاز دارد. اما برخی از آن‌ها به کلاه ایمنی، پدهای زانو و یا دستکش مناسب نیز نیاز دارند

در صورت لزوم، مفاصل آسیب پذیر را بچسبانید یا ببندید.

از تجهیزات ایمنی مناسب مانند محافظ دهان، کلاه ایمنی و پد استفاده کنید.

قبل، حین و بعد از ورزش مایعات فراوان بنوشید.

سعی کنید از ورزش در گرم‌ترین قسمت روز، بین ساعت 11 صبح تا 3 بعد از ظهر خودداری کنید.

برای اطمینان از تناسب اندام و قدرت عضلانی، با سایر ورزش‌ها تمرین کنید.

اطمینان حاصل کنید که تمرین، شامل کار با سرعت و ضربه مناسب است تا عضلات قادر به انجام شرایط ورزش باشند.

به خود، حرکتی را فراتر از سطح آمادگی جسمانی تحمیل نکنید. پس به تدریج شدت و مدت تمرین را افزایش دهید.

از فرم و تکنیک خوب، استفاده کنید.

اطلاعات بیشتر : برای مشاهده تمامی کلاس ها و زمانبندی کلاس های باشگاه گیو کلیک کنید.

پس از ورزش با حرکات کششی ملایم و پایدار، خود را خنک کنید.

بین جلسات، زمان ریکاوری کافی را در نظر بگیرید.

مطلب پایانی:

ماه‌های زمستانی تغییراتی را در سطوح رطوبت هوای داخل و خارج، ایجاد می‌کند. همین مورد باعث می‌شود تا سلامت پوست مختل و خشکی به وجود آید که منجر به ترک‌خوردگی، کم‌آبی و آسیب شود که بیش از حد این مشکل می‌تواند، ظاهر پوست را کدر و روند پیری را بیشتر کند. اما هنگام مواجهه با این مشکل، چه کاری باید انجام داد؟ با کلینیک دکتر کوچکی همراه شوید تا مواردی را به شما اطلاع دهد.

علت خشکی پوست در زمستان چیست؟

هوای سرد و خشک بیرون از ویژگی‌های ماه‌های زمستان هست که می‌تواند بر سلامت پوست، به ویژه پوستی که بیشتر در معرض عناصر روی صورت و دست‌ها است، تأثیر بگذارد. بدین دلیل‌که استرس ناشی از دما و این نوع هوا، چه در داخل به دلیل بخاری‌ها و چه در خارج به دلیل کمبود رطوبت عمومی، می‌تواند رطوبت‌های طبیعی را از بین ببرد و آسیب برساند.

همچنین سد پوستی که از سلول‌های مرده و چربی‌ها تشکیل شده، از عناصر مضر محافظت و برای عملکرد خوب به رطوبت نیاز دارد. هنگامی که رطوبت هوا در این فصل مورد نظر کاهش می‌یابد، سطح رطوبت در سد پوست نیز کاهش و منجر به خشکی، ترک خوردگی، پوسته پوسته شدن و خارش می شود. اما محصولات مراقبت مانند شستشوی بدن و اسکراب‌های لایه‌بردار، صابون‌های معطر، رتینوئیدها، ویتامین C، تونر و آرایش‌های سنگین نیز می‌توانند، این مشکل را تشدید کنند که خوشبختانه گزینه‌های زیادی برای مراقبت وجود دارد.

مطالعه بیشتر : برای اطلاع بیشتر از روش جدید جوانسازی پوست مقاله ی جت پلاسما، روشی که با انجام آن فورا نتایج اولیه را خواهید دید را مطالعه فرمایید.

چگونه پوست خشک زمستانی را درمان کنیم؟

هنگام انتخاب یک پاک کننده پوست خشک برای زمستان، یافتن یک محصول آبرسان ضروری است. پس به توصیه کلینیک دکتر کوچکی، استفاده از محصولات برای آبرسانی به پوست بسیار مهم و از پاک کننده های معطر یا حاوی الکل خودداری کنید، زیرا این مواد می‌توانند تحریک کننده باشند. در عوض، پاک کننده‌هایی که برچسب «بدون عطر»، «ملایم» و یا «مرطوب کننده» دارند، بهترین محصولات برای استفاده در این فصل مورد نظر هستند. برای صورت نیز به دنبال محصولاتی باشید که حاوی مواد مرطوب کننده مانند کره شی، گلیسیرین و نیاسینامید هستند تا پوستی صاف و روشن داشته باشید.

اگر در این فصل مورد نظر، زمانی از روز خود را در بیرون از خانه می‌گذرانید، اهمیت کرم ضد آفتاب را فراموش نکنید. زیرا، اشعه ماوراء بنفش خورشید و تابش خیره کننده برف، همچنان می‌تواند در زمستان به پوست آسیب، بیشتر خشک و بر علائم روند پیری مانند خطوط ریز و چین و چروک تاکید کند. پس به توصیه کلینیک دکتر کوچکی، استفاده از کرم ضد آفتاب حتی در فصل زمستان ضروری است.

البته لازم به ذکر است که نوع ضد آفتاب استفاده شده در این فصل مورد نظر، قابل تنظیم است. علاوه بر آن‌که بیماران باید مرطوب‌کننده‌ای غنی و کرمی پیدا کنند تا پوست را آبرسانی کرده و از سد پوستی در برابر محیط سرد و خشک محافظت کند.

هنگامی که به دنبال بهترین مرطوب کننده برای خشکی این هوا هستید، ضروری است به دنبال سه دسته اصلی از مواد مانند سرامیدها، گلیسیرین، روغن جوجوبا و اسید هیالورونیک باشید، بدین دلیل که رطوبت را برای آبرسانی به پوست جذب می‌کنند.

در بیشتر موارد نیز، مهم است که از اسکراب‌های لایه‌بردار خشن یا سایر محصولاتی که می‌توانند تحریک کننده باشند، اجتناب کنید.

مطالعه بیشتر : برای دیدن تمامی خدمات کلینیک از سایت دکتر کوچکی دیدن فرمایید.

بایدها و نبایدهای پوست خشک در فصل زمستان

در ابتدا به بیمارانی که پوست آن‌ها به دلیل خشکی هوای زمستانی، دچار خارش می‌شود، باید گفت که پوست تحریک شده را خراش ندهید، زیرا این امر می‌تواند وضعیت را بدتر کند. همچنین برای تسکین خارش، می‌توانید از کمپرس سرد در ناحیه مورد نظر استفاده کنید تا احساس خارش را بی‌حس کند.

برای جلوگیری از بروز خارش مرطوب نگه داشتن ناحیه مورد نظر با پاک کننده‌های آبرسان، لوسیون‌ها و یا کرم‌های غنی ضروری است. جوش‌های آکنه، یکی از شایع‌ترین مشکلاتی که در این فصل مورد نظر، بیشتر دیده می‌شود که بهترین راه برای جلوگیری از جوش‌ها این است که پوست را مرطوب و مرطوب نگه دارید.

در این فصل مورد نظر، دوش آب ولرم را جایگزین گرم کنید تا چربی طبیعی پوست شما حفظ شود. علاوه بر آن‌که از محصولات مراقبتی به طور منظم در هنگام صبح و شب استفاده کنید، زیرا بهترین عملکرد را خواهند داشت. هیدراته ماندن پوست خشک را با نوشیدن آب و خوردن غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و یا 6 فراموش نکنید.

به توصیه کلینیک دکتر کوچکی، سعی کنید در این فصل مورد نظر کمتر در معرض هوای سرد نیز قرار بگیرید.

نتیجه:

میز ناهارخوری مدرن مکان ملاقات خانواده و دوستان، مکان‌هایی برای غذا خوردن و کار هستند که برای بسیاری از خانواده‌ها هنوز یک خرید مادام العمر به شمار می‌آید. اما اهمیتی که این وسیله مورد نظر هنوز در طراحی داخلی دارد، بیش از پیش است. پس فروشگاه توفرم دکور در این صفحه تمامی اطلاعات مهم را برای شما گردآوری کرده است، به خواندن ادامه دهید.

میز ناهارخوری مدرن چه ابعادی باید داشته باشد؟

ابعاد مناسب برای میز ناهارخوری از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، پس بیایید با ارتفاع میز شروع کنیم. در این‌جا ابعاد صحیح تقریباً 74 تا 77 سانتی‌متر است. ارتفاع آن از کف تا لبه بالای اندازه‌گیری می‌شود. این ابعاد کاملاً با ارتفاع یک صندلی مطابقت دارد. ارتفاع صندلی در این‌جا تقریباً 46 تا 48 سانتی‌متر است.

مطالعه بشتر : اگر شما هم قصد خرید میز تلوزیون چوبی دارید ولی نمیدانید چه جنس چوبی برای میز تلوزیون بهتر است مقاله ی میز تلویزیون چوبی، انتخابی ایده‌آل و لوکس را مطالعه فرمایید.

طول میز بستگی به اندازه اتاق و تعداد مکان‌های غذاخوری دارد. برای هر یک از مدل‌ها باید حداقل 60 سانتی‌متر طول در نظر گرفته شود. البته برای یک گردهمایی واقعاً دنج، می تواند کمی بیشتر باشد، 70 تا 80 سانتی‌متر در اینجا ابعاد خوبی دارند. محاسبه طول این وسیله مورد نظر به زیرسازی نیز بستگی دارد. با پایه‌های تورفته و محکم، ممکن است مجبور شوید چند سانتی‌متر برای صندلی‌های بیرون اضافه کنید.

عمق، برای فضای این وسیله نیز تعیین کننده و نباید کمتر از 90 سانتی‌متر باشد. در غیر این صورت جایی برای ظروف نیست. اگر دوست دارید میز ناهارخوری را سخاوتمندانه بچینید، عمق 100 سانتی‌متری معیار خوبی است. برای مدل‌های، بسیار بزرگ نیز می‌توانید عمق 110 سانتی‌متری را انتخاب کنید.

ویژگی‌های میز ناهارخوری مدرن

در زمان‌های اخیر، میزهای ناهارخوری مدرن به‌ عنوان یک عنصر طراحی ظاهر شده‌اند و به نظر می‌رسد که در میان افراد زیادی محبوبیت خاصی داشته باشد. اما این وسیله مورد نظر، دارای چندین ویژگی متمایز است که فروشگاه توفرم دکور تصمیم گرفته تا شما را با این ویژگی‌ها آشنا کند: در ابتدا به این مورد باید اشاره کرد که میز دارای خطوط تمیز، ناگهانی و طرح‌های ساده زیادی است که باعث می‌شود فضای زندگی شما را ساختار دهد.

یکی دیگر از ویژگی‌ها به شکل بر می‌گردد که اغلب اوقات مستطیل و یا مربع است، بدین دلیل‌که افراد بیشتری را دور خود جمع می‌کند. اما در این سبک، متریال به کار رفته نیز حرف اول را می‌زند که ترکیب مواد طبیعی و مصنوعی هست، بدین معنا که چوب با پلاستیک و یا شیشه ترکیب شده است.

علاوه بر آن‌که میز ناهارخوری مدرن، بسیار محکم است.

توصیه های ما را برای انتخاب میز ناهارخوری مدرن و قوانین آن را دنبال کنید

حال که با ابعاد و ویژگی‌های این وسیله مورد نظر آشنا شدید چه طول، عرض و همچنین ارتفاع برای فضای مورد نظر شما مناسب است و دکوراسیون را بهتر می‌کند؟ پس با فروشگاه توفرم دکور همراه شوید تا توصیه‌هایی را به شما ارائه دهد:

• یک میز غذاخوری بلند، فضایی دوستانه ارائه می‌دهد و کاملاً در فضای کوچک نیز قرار می‌گیرد.
• اگر می خواهید بتوانید آن را به دیوار تکیه دهید، یک شکل مربع یا مستطیل را برای بالای میز خود ترجیح دهید. در واقع، مبلمان با خطوط مستقیم راحت تر به دیوار می‌چسبند.
• برخی از مدل‌ها، راه حل های مناسبی برای فضاهای کوچک هستند، زیرا اندازه آن‌ها مطابق با نیاز شما تغییر می‌کند. بنابراین یک میز قابل افزایش با اکستنشن یا یک صفحه تاشو می‌تواند کاملاً جای خود را در اتاق غذاخوری کوچک شما پیدا کند. بدین دلیل که می‌توانید زمانی آن را باز کنید که قصد پذیرایی از مهمانان خود را بر روی آن دارید.

به غیر از انتخاب، قوانینی نیز وجود دارد که باید برای تنظیم موفقیت‌آمیز منطقه غذاخوری خود رعایت کنید که فروشگاه توفرم دکور شما را با این قوانین آشنا خواهد کرد:

از قرار دادن این وسیله مورد نظر در محل عبور، خودداری کنید.

حداقل فاصله 120 سانتی‌متری بین میز و سایر مبلمان را رعایت کنید.

این وسیله خود را رو به دهانه مبلمان یا لوازم خانگی نصب نکنید.

فضاهای اتاق را به وضوح مشخص کنید: قسمت نشیمن با مبل، میز ناهارخوری، آشپزخانه و غیره.

سعی کنید، ارتباط بین آشپزخانه و اتاق غذاخوری را ایجاد کنید.

فضای مورد نیاز برای حرکت را نیز در اطراف آن رعایت کنید

نتیجه:

در این مقاله فروشگاه توفرم دکور سعی کرد تا اطلاعاتی را راجع به میز ناهارخوری مدرن ارائه دهد. اکنون می‌دانید که چه نوع آن را انتخاب و چگونه آن را برای بهینه سازی در فضا قرار دهید.

اگر در حوزه پاکسازی پوست و فیشیال صورت تخصصی ندارید میتوانید این دوره را از صفر تا صد در آموزشگاه زیبایی دکترزهرا آزادی بگذرانید.

برای علاقه مندانی که در این حوزه فعالیت دارند نیز دوره های تکمیلی با سرفصل ها و تکنیک های جدید ، دوره های حرفه ای برگزار میشود. جهت اطلاع از این دوره ها با آکادمی آزادی تماس بگیرید.

آموزشگاه فیشیال صورت و پاکسازی پوست آزادی در تهران یک مرکز آموزشی تخصصی در حوزه خدمات زیبایی و پزشکی است که دوره‌های پیشرفته‌ای در این حوزه ارائه می‌دهد. دوره‌های حضوری و آنلاین در این آموزشگاه برای همه علاقه‌مندان در دسترس است.

تیم این آموزشگاه از متخصصان با تجربه و ماهر در حوزه خود تشکیل شده است که به دانشجویان، دانش و مهارت‌های لازم را برای موفقیت در این حوزه انتقال می‌دهند. برنامه آموزشی ما شامل مباحث مختلفی است، از جمله صفر تا صد فیشیال صورت، تزریق ژل و بوتاکس، نگهداری از دستگاههای پزشکی مثل دستگاه های لیزر و ..... .

درباره آکادمی آزادی

ما با ارائه دوره‌های آموزشی با جدیدترین روش‌ها و تکنیک‌های این صنعت متعهد هستیم. هدف ما ارائه دانش به دانشجویان با بهترین روش‌ها و تکنیک‌های ممکن است. با توجه به نیازهای دانشجویان، دوره‌های آموزش فیشیال آموزشگاه و آکادمی آزادی ارائه می‌شود.

دانشجویان در آموزشگاه فیشیال آزادی در تهران منطقه میرداماد، به دانش و مهارت‌های لازم برای این حوزه آشنا می‌شوند. اگر به دنبال کسب دانش در زمینه زیبایی پوست و فیشیال صورت هستید، آموزشگاه فیشیال آزادی زیر نظر مستقیم خانم دکتر زهرا آزادی، گزینه مناسبی برای شماست.

در انتهای دوره دانشجویان جهت گرفتن مدرک معتبر به سازمان فنی و حرفه ای معرفی میشوند تا با گذراندن این دوره از آموزش فیشیال و گرفتن مدرک معتبر بتوانند در کسب و کار خود موفق تر و معتبر باشند.

نگران این نباشید که در مورد پاکسازی پوست چیزی نمیدانید، اگر علاقه مند به حوزه پاکسازی پوست و فیشیال صورت هستید حتما با خانم دکتر آزادی مشورت کنید.

در صورتی که می خواهید از دوره های آموزش فیشیال، تکنیکهای آموزشی و انواع خدمات آکادمی آزادی با خبر باشید، میتوانید به سایت آکادمی آزادی مراجعه کنید و یا با شماره های موجود تماس بگیرید.

جهت مراجعه به سایت روی لینک زیر کلیک کنید:

اگر به کلاس‌های ورزشی گروهی که افراد دور هم جمع می‌شوند علاقه دارید، رقص زومبا را انتخاب کنید. ورزشی که شما را با موسیقی ریتمیک، مجبور به رقص می‌کند. اما این رقص نه تنها سرگرم کننده، بلکه به خوش‌فرم شدن حالت بدنی شما نیز کمک زیادی خواهد کرد. در این راهنما با باشگاه گیو، خانم سپیده اسحاقی همراه شوید تا شما را با اصل این ورزش مورد نظر بیشتر آشنا و رایج‌ترین موضوعات را مورد بررسی قرار دهد.

از کلاس زومبا چه انتظاری داریم؟

اصلی‌ترین چیزی که از کلاس زومبا می‌توان انتظار داشت، این است که لذت زیادی خواهید برد! یک تکنیک تناسب اندام مبتنی بر رقص که عناصری از سالسا، سامبا، مرنگ، رگیتون و هیپ هاپ را با حرکات ورزشی کاردیو ترکیب می‌کند تا تمرینی سریع و با سرعت قلب ایجاد کند. با توجه به اینکه چند سبک رقص در یک کلاس با هم ترکیب شده‌اند، ممکن است فوراً بر تمام رقص تسلط نداشته باشید که این مشکلی ایجاد نخواهد کرد.

برای انجام این ورزش، نیازی نیست در رقصیدن مهارت داشته باشید، تنها چیزی که نیاز دارید یک ذهنیت باز و تمایل به ارائه بهترین عکس است. کلاس معمولاً حدود یک ساعت طول می‌کشد و مربی، حرکات مختلف تناسب اندام رقص را در طول جلسه تمرین به شما آموزش می‌دهد. بسیاری از مراحل در کنار آهنگ‌های مختلف در کلاس تکرار می‌شوند، بنابراین شما به سرعت شروع به برداشتن حرکات خواهید کرد.

در حالی که بیشتر رقص زومبا شامل حرکت همزمان پاها و بازوها می‌شود، مبتدیان ممکن است بخواهند ابتدا روی یادگیری مراحل تمرکز و بعداً بازوها را اضافه کنند که با رفتن به کلاس‌های بیشتر و بیشتر، مراحل را سریع‌تر تشخیص می‌دهند و روال‌ها آسان‌تر می‌شود.

انواع مختلف زومبا

کلاس‌های این ورزش مورد نظر هم در بین خانم‌ها و هم در بین آقایان محبوبیت زیادی پیدا کرده که با توجه به این موضوع، برنامه‌های متنوعی را شامل شده تا تجربه را برای همه جنسیت‌ها و سنین، سرگرم کننده‌تر و هیجان انگیزتر کند. این برنامه‌ها عبارتند از:

طلایی زومبا: برای مخاطبان مسن‌تر هست که حرکات سنتی را با شدت کمتر انجام می‌دهند. این برای کسانی که به دنبال کلاس‌های تناسب اندام ارشد هستند، نیز عالی است.

استپ: تمرین ترکیبی از تمرین سنتی با حرکات تقویتی ساق پا برای افزایش شدت تمرین شما است.

تونینگ: این جلسه تمرینی به شما امکان می‌دهد تا با استفاده از تونینگ استیک تمرین کنید. این تمرین بازوها، شکم، ران‌ها و سایر ماهیچه‌های شما را هدف قرار می‌دهد. علاوه بر این، برای تمرینات قدرتی و تمرینات قلبی مناسب هستند.

آیا زومبا یک تمرین فشرده است؟

مربیان باشگاه گیو در پاسخ به این سوال به شما خواهند گفت قطعا خیر، زیرا کلاس‌های رقص زومبا افراد در هر سن و سطوح تناسب اندام را مورد هدف قرار می‌دهد. بنابراین، یک تمرین اینتروال به شمار می‌آید که سطح شدت کلی این تمرین تناسب اندام متوسط است. در حقیقت این ورزش به گونه‌ای طراحی شده که برای همه افراد با هر شرایط بدنی و جنسیت، مناسب باشد. با این حال، هر جلسه تمرینات رقص با شدت کم و با شدت بالا حرکت می‌کند تا ضربان و استقامت قلب شما را افزایش دهد.

طبق یک مطالعه، شما می‌توانید در یک کلاس 39 دقیقه‌ای، 9.5 کالری در دقیقه بسوزانید. این بدان معناست که اگر در کلاس‌های 40 دقیقه‌ای شرکت کنید، به طور متوسط در هر جلسه 369 کالری می‌سوزانید. با این حال، تعداد کالر‌ی هایی که می‌سوزانید ممکن است به دلیل عوامل متعددی مانند سن، وزن، سطح آمادگی جسمانی و شدت انجام متفاوت باشد. هر چه سخت‌تر ورزش کنید، کالری بیشتری از دست خواهید داد.

اطلاعات بیشتر : برای مشاهده تمامی کلاس ها و زمانبندی کلاس های باشگاه گیو کلیک کنید.

اگرچه هدف از کلاس‌ کاهش وزن است، اما باید کالری دریافتی متعادلی داشته باشید. این برای حفظ انرژی شما در طول جلسات و حفظ ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی سالم حتی پس از تعریق بیش از حد ضروری است.

نتیجه:

برای تغییر دکوراسیون دستشویی زمان و برنامه مناسبی باید باشد. طراحی مجدد سرویس بهداشتی هم می تواند هیجان انگیز باشد و هم می تواند منجر به عصبانیت شود. برای این کار شما به سرمایه کافی نیاز دارید. و هر چه سرویس برس بهداشتی بزرگتر باشد می تواند هزینه شما را دو برابر کند.
اگر شما قصد طراحی مجدد سرویس بهداشتی را دارید. و می خواهید به بهترین نحو این کار را انجام دهید . نکات این مقاله از ایده چین را بخوانید و به عنوان یک راهنمای معتبر از آن استفاده نمایید .

این مطلب را نیز از دست ندهید: حمام شیشه ای، وقتشه حمام خونه ات فوق العاده باشه

ایده های اصلی و مهم برای تغییر دکوراسیون دستشویی

کارهایی که باید برای تغییر دکوراسیون دستشویی انجام دهید:

ابتدا از یک طرح و الگو الهام بگیرید

تمام پروژه های مختص بازسازی خانه ، ابتدا به واسطه ی یک طرح مطلوب پیش بینی شده اند و سپس عملی گشته اند . قبل از اینکه شما بازسازی خانه را از جنبه فیزیکی شروع کنید . باید یک طرح نهایی را برای خود تصور کنید . که چیزی که خانه شما در آخر به آن تبدیل خواهد شد. چگونه است و می توانید برای گرفتن ایده ی مناسب از طرح های دیگری که در گذشته اجرایی شده اند الهام بگیرید و مطابق آنها عمل کنید.
برای گرفتن ایده های بیشتر می توانید از این قسمت ایده چین و از طرح های بیش از حدی که در آن قرار دارد الهام بگیرید. به خاطر داشته باشید که شما تنها مجبور به الگوبرداری از یک طرح نیستید. و می توانید از طرح های مختلف الهام بگیرید. بودجه ی خود را در هنگام الهام گرفتن از هر سبکی به یاد داشته باشید.

تغییر دکوراسیون دستشویی و حمام
کارهایی را که نباید انجام دهید :

مقدار بودجه تان را فراموش نکنید و در حین انتخاب ایده و الهام گرفتن از طرح های دیگر ، در مورد مقدار بودجه تان واقع بینانه فکر کنید. و مقدار پولی که قصد خرج کردن آنرا دارید ، در نظر بگیرید و اگر بودجه شما کم است می توانید از بخش های دیگر خانه را بازسازی کنید.

برای صرفه جویی در هزینه ها توصیه می شود هرکاری که قصد انجام دادن آنرا دارید از قبل پیش بینی کنید و تصمیمات اولیه خود را بگیرید . برای مثال می توانید کارگرانی که استخدام خواهید کرد . را از قبل با انها حرف بزنید و هزینه را با آنها از ابتدا هماهنگ کنید . تا سرمایه شما برای بخش های دیگر نیز کافی باشد و برای خرید مسالح و هرچیز دیگر چندجا بروید و فروشگاه هایی که کمترین هزینه را به شما می دهند خریداری کنید.

تغییر دکوراسیون دستشویی

اقلام گران قیمت را خنثی نگه دارید
کارهایی که باید انجام دهید :

خرید وسایل سرویس بهداشتی و حمام می تواند کمی گران باشد .

بطور کل ما درباره ی چیزهایی مانند کفپوش ، کاشی و طراحی دوش صحبت میکنیم . برای انجام این کار شما باید هزینه بیشتری کنید و هرچه سرویس بهداشتی شما بزرگتر باشد باید هزینه بیشتری کنید . منظور ما این نیست که سرویس بهداشتی شما باید کسل کننده باشد . سعی کنید بهترین طراحی را با کمترین هزینه داشته باشید و وسایلی که در سرویس بهداشتی می‌گذارید. پس از چند سال دیگر وسایلی نو جایگزین آن خواهد شد . و به مرور زمان تغییر خواهد کرد . برای طراحی بهتر در انتخاب پرده ، آینه ، حوله ها و سرامیک کف و دیواره دقت کنیداز وجود جای کافی اطمینان حاصل نمایید

طراحی سرویس بهداشتی بدون تعبیه کردن جای اضافی برای وسایل مورد نیاز.

اگر قسمتی وجود داشته باشد که در بازسازی خانه به آن توجهی نشود ، آن قسمتی نیست جز جای کافی برای تعبیه وسایل که ممکن است فراموش شود. اگر شما میخواهید وسایلی را در حمام و سرویس بهداشتی خود قرار دهید ولی جای کافی ندارید ، می توانید با تعبیه کردن جای کافی در سرویس بهداشتی می توانید وسایلی که زیاد از آنها استفاده می کنید را در آن قرار دهید و دیگر برای استفاده از آنها لازم نیست که مسافت زیادی را بپیمایید . و به راحتی می توانید به آنها دسترسی داشته باشید. و حتی تهیه این کمد که می خواهید در سرویس بهداشتی خود قرار دهید. را باید نسبت به بودجه خود تهیه نمایید و با بودجه شما هماهنگی داشته باشد.

کاری که باید انجام دهید :دوش حمام را به نمایش بگذارید .

همانند هر اتاق دیگر در خانه ، حمام نیز به یک نقطه کانونی نیاز دارد. و می توانید از لوکس ترین دوش ها برای زیبایی بیشتر سرویس بهداشتی خود تهیه کنید و البته باز هم به بودجه شما بستگی دارد و باید نسبت به آن اقدام نمایید . جالب است که بدانید هدف برخی از افراد فقط این است که این دوش ها فقط جنبه ی مجسمه وار دارند ولی می توانید از این دوش ها استفاده کنید . و از جنبه ی بی حرکت بودن آنرا خارج سازید. اگر شما قصد فروش خانه تان را دارید با انجام این کار می توانید مشتری های بیشتری را جذب خود کنید و زودتر خانه تان به فروش خواهد رفت.

کاری که نباید انجام دهید :کم کاری کردن در سرویس بهداشتی خانه.

حمام یکی از قسمت هایی می باشد که در آن می توان کارهای زیادی را انجام داد. و می توانید از آینه های لوکس و زیبا برای جلوه بیشتر استفاده کنید و مطابق عکس می توانید در انتخاب رنگ ، از یک رنگ استفاده کنید و وسایلی که استفاده می کنید با یکدیگر در رنگ هماهنگ باشند . به خاطر داشته باشید که در صورت لزوم می توانید تزیینات داخلی را تغییر دهید . و هیچ مشکلی در آن نیست فقط به مقداری هزینه نیاز دارد . شما همچنین می توانید از کمدهایی که کشو دارند استفاده نمایید. البته این هم برای آسودگی بیشتر شماست

.

همه ما دوست داریم خانه امان و به خصوص اتاق نشیمنمان بزرگ تر دیده شود. برای این کار بهترین راه استفاده از وسایل تزیینی و اکسسوری های خاص است که اتاق نشیمن را بزرگتر نشان می دهد.

این مطلب را نیز از دست ندهید: نظم نشیمن با چند راهکار ساده و کاربردی ،پذیرایی را منظم نگهدارید.

روش های بزرگنمایی نشیمن

با چند ترفند مطرح شده در این بخش از ایده چین ، شما واقعا می توانید اندازه احساس و عمق ایجاد کنید. تنها کافیست بدانید که چگونه می توانید توهم ایجاد کنید. که فضای زیادی را به دست آورید ؛ در این مقاله، برخی از این ترفندها را به اشتراک گذاشته ایم.

ترفندهایی برای بزرگتر نشان دادن دکوراسیون و فضای داخلی اتاق نشیمن کوچک

1. از رنگ های روشن استفاده کنید :

اگر می خواهید اتاق زندگی خود را بزرگتر کنید، رنگ های مورد استفاده شما هنگام رنگ کردن دیوارها بسیار مهم هستند. اگر اتاق نشیمن شما کوچک است، همیشه باید از رنگ های روشن استفاده کنید. پاستل، کرم، و سایه های سفید باعث می شود فضا بسیار بهتر و واقعا روشن شود.

از سوی دیگر، رنگ های قوی و تاریک، فضا را کوچک می کنند که ما توصیه نمی کنیم نقاشی روی سقف نیز یک رنگ قوی داشته باشد. نقاشی سقف باید رنگ سبکتری از دیوارها را داشته باشد. این باعث می شود که اتاق حتی روشن تر شود و کمی بیشتر بزرگ نشان داده شود.

ایده های بزرگ نشان دان اتاق نشیمن کوچک

رنگ های توصیه شده:
یاسی

بژ

آبی آسمانی

مخلوط صورتی نارنجی

سبز روشن

صورتی روشن

به طور کلی رنگ های ملایم، مانند یک آبرنگ

سفید (و سایه های مختلف آن مانند عاجی، گچی و غیره)

2. یک فضایی را در اتاق نشیمن خالی بگذارید :

یک فریب جذاب این است که یک فضا را در مقابل یک پنجره خالی بگذارید. این کار اجازه می دهد تا نور بیشتری وارد گردد. و به اتاق عمق بیشتری می دهد. همچنین شما را مستقیما متصل به فضای بیرون می کند. اینکار را انجام دهید. و ببینید که چگونه این گام ساده واقعا می تواند اتاق نشیمن شما را بزرگتر و روشن تر کند، بدون نیاز به تغییرات بزرگ.

3. از آینه استفاده کنید تا اتاق نشیمن شما بزرگتر شود:

• این یک حقه تزئینات معمولی است ، اگر یک آینه بزرگ بر روی یک دیوار آویزان کنید. که بر روی آن تزئینات زیادی نداشته باشد، واقعا تاثیر بسزایی روی فضا خواهد داشت فقط یک آینه کافی است. اگر از آینه بسیاری استفاده کنید، زیاده روی بوده و اثرش از بین می رود.

  فقط یک آینه بزرگ استفاده کنید.

• آن را در زاویه راست ورودی اتاق قرار دهید.
• سعی کنید آن را به در یا پنجره نزدیک کنید.
• سعی کنید دیوارش را بیش از حد تزئین نکنید.
• یک آینه بزرگ از کف تا سقف عمق زیادی را اضافه می کند.

4. نحوه چیدن مبلمان اتاق نشیمن برای بزرگتر نشان دادن فضا :

• هنگامی که مبلمان و دکوراسیون خود را برای یک فضای کوچک انتخاب میکنید. سعی کنید این نکات را در نظر بگیرید تا فضای شما بزرگتر شود.
• مغز اجسام دور را ساده تر و با جزئیات کمتر درک می کند .در ادامه این بخش از ایده چین یک لیست از مبلمان و نحوه استفاده از آنها برای بزرگتر ساختن اتاق نشیمن پیدا کنید.
• اول، مبلمان روشن انتخاب کنید.
• لوازم تزئینی را در رنگ های گرم یا خنثی جستجو کنید.
• بهتر است از مبلمان با جزئیات کمتر استفاده کنید.
• یک قطعه بزرگ مبلمان بهتر از تعداد زیاد کوچک آنهاست..
• از دکوراسیون زیادی استفاده نکنید تا فضا بزرگتر به نظر برسد.
• 5. مبلمان کوچک را انتخاب کنید :
• اگر از مبلمان کوتاه استفاده می کنید، عمق را به دست می آورید. و می توانید کل اتاق را بدون موانع ببینید.
• چارپایه و پاف ها واقعا برای این کار مفید هستند ، شما همچنین می توانید این مبلمان را به صورت دو مصرفه بگیرید تا فضا را نیز بهینه سازی کرده باشید.برای مثال، عسلی که می تواند به فضای ذخیره سازی تبدیل شود.

[caption id="attachment_9429" align="aligncenter" width="1323"]best contempoary red decorating living room pictures ideas[/caption]

6. سفارش و سازمان دهی :

مانند همه چیز در زندگی، نظم و سازمان دهید، فضای بیشتر و آسایش را به ارمغان می آورد. ما توصیه می کنیم که بزرگترین مبلمانها را در پشت اتاق قرار دهید، تا آنجا که می توانید از در دور کنید.

• بقیه مبلمان را به روش متعادلی سازماندهی کنید.
• از قفسه افقی برای دکوراسیون خود استفاده کنید.
• اینها فضای کمتری نسبت به یک قفسه عمودی بلند می گیرند.
• اجازه ندهید یک مبل مانع دید شما باشد.
• فضای خالی باعث احساس دوری می شود.
• پرده های تاریک ضخیم به ایجاد یک فضای روشن کمک نمی کند.
• پنجره ها را خالی نگه دارید و یا از پارچه های سبک استفاده کنید.

آیتم های غیر ضروری را جمع نکنید.

برای اینکه اتاق نشیمن شمابزرگتر شود، بهتر است به جای زیاد داشتن، کم داشته باشید ؛ با این حالی که آنها را انجام می دهید، سعی کنید همه چیز را در جای خود نگه دارید. بی نظمی اتاق را کوچک می کند و احساس خواهید کرد که همه چیز در روی شماست. سعی کنید فضای خالی داشته باشید و یا فقط یک آیتم در آن داشته باشید. این می تواند یک منطقه تسکین دهنده بصری باشد.

[caption id="attachment_9428" align="aligncenter" width="1920"]?????????????????????????[/caption]